産後ダイエット

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今回のテーマは

2010年8月実施
回答合計数：979

お子様は何人いらっしゃいますか？
現在、一番下のお子様は何才（何カ月）ですか？
妊娠中の食事についてお伺いします。
全体を通して、一番近いと思われる食生活にチェックをしてください。
現在お子様がいらっしゃる方にお伺いします。ご出産されたのは、妊娠何週目でしたか？
妊娠前と比べ、出産直前までの間にどれくらい体重が増えましたか？
Q5についてお伺いします。
それは、どのような理由からだと思いますか？近いものをお選びください。
出産後、赤ちゃんへの授乳は母乳でしたか？ミルクでしたか？
実際に、出産前の体重に戻りましたか？戻ったのは出産後いつ頃ですか？
産後体重を戻すために、何か工夫したことはありましたか？
産後ダイエットについて、妊娠中不安だったことや、産後に行ったダイエット法など、ご自由にお書きください。

お子様は何人いらっしゃいますか？

グラフ1

凡例1

お子様の人数をお伺いしました。「1人」という方が過半数を超え、57％。そして、「2人」が34％、「3人以上」が6％、「現在妊娠中」が3％いらっしゃいました。
今回は主に、1人目出産後の「産後ダイエット」について状況をお伺いできそうです。

現在、一番下のお子様は何才（何カ月）ですか？

グラフ2

凡例2

一番下のお子様の年齢をお伺いしました。
産後どれくらい経っているか、ということですが、一番多かったのは「0〜11カ月」(38％)で、まさに「産後」の時期。
そして「1才〜1才11カ月」(23％)、「2才〜2才11カ月」(18％)、「3才〜3才11カ月」(10％)と続いています。

妊娠中の食事についてお伺いします。
全体を通して、一番近いと思われる食生活にチェックをしてください。

グラフ3

凡例3

産後ダイエットは、妊娠中の食事にも関連があるだろうということで、「妊娠中の食事」についてお伺いしました。
ほぼ半数を占めたのは「3食バランスよく食べ、間食はしていた」という方(49％)。家族構成、仕事の有無など、食事・間食の状況を左右する要素は様々。「妊婦さん」である意識も手伝って、3食バランスよく食べられているようです。間食は有り。
そして、次に多かったのは「食べられる物を食べ、間食はしていた」という方(34％)。つわりなど、妊娠中は様々なトラブルがあるもの。食べやすいものを食べて、間食もしている方が3割を占めています。

現在お子様がいらっしゃる方にお伺いします。ご出産されたのは、妊娠何週目でしたか？

グラフ4

凡例4

ご出産された時点の妊娠週数をお伺いしました。
78％を占めたのは、「36〜40週」という理想的な時期。そして、「41週〜」が16％、「31〜35週」が5％いらっしゃいました。

妊娠前と比べ、出産直前までの間にどれくらい体重が増えましたか？

グラフ5

凡例5

妊娠中に増加した体重をお伺いしました。
最も多かったのは、「9〜12kg」(45％)という方でした。1カ月に1kgという目安・計画通りですね。
次に33％いらっしゃったのが「5〜8kg」という方。標準よりも少なめですが、つわりや、医師の指導など、さまざまな理由があったことと思います。そして、「13〜16kg」が12％、「1〜4kg」が5％、「17〜20kg」が2％と続きました。

Q5についてお伺いします。
それは、どのような理由からだと思いますか？近いものをお選びください。

グラフ6

設問5で、妊娠中の増加体重についてお伺いしましたが、その理由を挙げていただきました。
一番多かったのは、「特に理由はない」(27％)で、おそらく極度のつわりやストレスを抱えず、妊娠前とあまり変わらない生活ができたのかと思われます。
次に多かったのは「医師の体重管理があったから」(20％)。太りすぎると、妊娠中毒症などの危険性が高まり、もともと痩せている方が体重増加を抑えすぎると、低体重児を産む率が高くなりがち。医師のアドバイスで、体重をコントロールできたのでしょう。
そして、「つわりで食べられない時期があったから」(19％)、「食べづわりで食べる量が増えたから」(16％)、「仕事をしていたから」(14％)、「運動量が多かったから」(9％)と続きました。

出産後、赤ちゃんへの授乳は母乳でしたか？ミルクでしたか？

グラフ7

凡例7

出産後の授乳についてお伺いしました。母乳ダイエットという言葉もあるくらいで、母親の体は授乳の状況次第で大きく変わります。
「母乳」の方が62％、「混合」が34％、そして「ミルク」が4％いらっしゃいました。

実際に、出産前の体重に戻りましたか？戻ったのは出産後いつ頃ですか？

グラフ8

凡例8

実際に、出産後体重が戻ったかどうかをお伺いしました。これは気になるところ。
では、発表します！「戻った」という方は、全体の…75％、「戻っていない」方は、…25％いらっしゃいました。
「戻った」という方の時期は、「1〜3カ月」が37％、「4〜6カ月」が21％、「7〜9カ月」が9％、「1年以上」が4％、「10〜12カ月」が4％となっています。出産後半年までに58％の方が戻っています。
ただ、「戻っていない」方の過半数は、お子様が0才児の方。まだまだこれから！ですね。。

産後体重を戻すために、何か工夫したことはありましたか？

グラフ9

産後体重を戻すために工夫したことをお伺いしました。
飛びぬけて多かったのが「特に何もしなかった」(57％)でした。出産直後は、おなかのぶよぶよも気になるもの。でも生活が始まってしまえば「自分の体重」どころではない、というのが実情のようです。
次に多かったのが「食事の内容に気をつけた」(16％)、「毎日体重計に乗った」(16％)でした。赤ちゃんが産まれると、栄養のバランスを考えるもの。ダイエットして痩せる！ではなく、できるところから、「規則正しく和食中心に」を心がけるといいかもしれませんね。そして体重計に乗って、体重を意識するのも効果的なようです。
そして、「運動をした」(9％)、「間食の内容に気をつけた」(8％)、「散歩をした」(8％)、「食事の量を減らした」(7％)と続きました。
産後のダイエットについては、妊娠前、妊娠中の習慣や食生活、そして家族や生活の変化など、様々な要因が関連してきます。妊娠中の体重増減や、産後の体重も気になりますが、まずは食事を整えて、自分の体・心、そして赤ちゃんも共に健やかにいられる時間・環境の確保が重要になってくるのかもしれません。

産後ダイエットについて、妊娠中不安だったことや、産後に行ったダイエット法など、ご自由にお書きください。

さくぽんさん

妊娠中はずっと食べづわりでした。間食にはできるだけ、キャベツの千切り、こんにゃくの煮物、キノコのスープ等々、カロリーが低く、塩分を取りすぎないものを食べていました。便秘改善にヨーグルト！というのは×なようで、かなり脂肪がついてしまい病院から注意されました。妊娠中に増えたのは、約10kg。そして出産後は、母乳の為にガッツリ食事をしました。授乳のためかお腹がすいて食べて食べて・・・でも間食は妊娠中と同様、頂き物以外はほとんど買わず、市販のお菓子は食べませんでした。そうして出産後2カ月まで、産後の体重を維持。減り始めたのは3カ月後から子どもの夜泣きでやつれ、自力で掃除洗濯・家事をこなし始めてからです。そして一年が過ぎ、子どもが歩き始めて追い回している頃、出産前の体重に戻りました。二人目はあっさり体重が減りました。ポイントは、「間食」と「母乳をやめた後の食事量」。あとは、家事と子育てに頑張っていれば、いつの間にか体重は戻るのかもしれません。

ママにゃんこさん

妊娠中は、産休までの仕事で手一杯。何の情報も仕入れることなく、外食で好きなものを好きなだけ食べていました。結果、出産までに20kg増。太ったことはもちろん困りましたが、何より大変だったのは、出産後おっぱいが出なかったこと。入院中はたくさん泣きました。きっと、乳腺が詰まってたんだと思います。今は、おっぱいマッサージに通って完母ですが、ここまでくるのはとても大変でした。厳しい食事管理と運動、散歩をして、妊娠前まであと4kgのところまできました。出産後4カ月で16kg減です。WiiFitは始めたばかりですが、日中暑くて外出できないとき、子どもが寝ている隙に頑張って続けています。「産後ダイエット」について、授乳中はダイエット食品も食べられないし、ジム通いもできないので、自分なりの工夫が必要だなぁと思いました。

ｄｏｌｌｙさん

1人目の妊娠中に15kg以上体重が増えました。もともとかなりのやせ型なので病院でも特に指導はなく、体調も変わらないし、出産は安産でした。産後もこれといって「ダイエット」はしませんでしたが、完全母乳でよく飲む子だったので、半年かからずにもとの体重・体型に戻りました。2人目妊娠中は、自分の年齢のことも考えて、夕食の炭水化物を気持ち少なめにしました。結果、体重増加は約10kgで、産後3ヵ月で戻りました。妊娠中も産後も、ママは体力勝負！だから、三食しっかり食べることは大事です。特に産後は、赤ちゃんにおいしい母乳を飲ませてあげられるように、栄養バランスに気をつけながら、おいしく食事をすることが一番だと思います。

ゆみさん

一人目の出産直後は、子供や胎盤・羊水が出たのに+5kgの状態で、「どうしよう〜」と思いましたが‥・産後1カ月であっさり元に戻っていました。特にダイエットをした訳ではなかったんですが、母乳を飲ませたり、寝不足などのストレスもあったのかなと思います。二人目の時も同じく+5kgでしたが、やはり2カ月くらいで戻っていました。下の子は完母だったので、元の体重に戻ってからもどんどん体重が落ち、妊娠前の体重より4〜5kg落ちた時期もありました。現在はだいぶ戻っていますが＾＾；それでも妊娠前よりは痩せました。私にとっては、出産・育児そのものがダイエットだったと思います（笑）

しょうたんべぇさん

完母で頻回授乳だったので、体重を戻すことを考えずに済むくらい、すんなり元に戻りました。おっぱいをいいものにしようと粗食・和食中心の食事を心がけていたのも良かったのかもしれません。あとは、骨盤体操やストレッチなど、手軽にできる運動も心がけました。「やらなくちゃ」と気負ってしまうとストレスなので、余裕があって「できる時にすればいいや」という気持ちでいたので、かえって続けられた気がします。子供が3カ月過ぎてからは散歩にもよく出掛けました。体重を減らすと言うより気分転換の方が大きかったですが、結構歩いたので今思えばいい運動だったかもしれません。

デイジーさん

一人目の時は半年以上かかってほぼ妊娠前の体重に戻しました。でも、すぐに二人目を妊娠。また運動をしない日々が続きました。現在二人目出産後すでに5カ月経過。だけど全然体重が戻りません！食事を減らしたり、メニューを野菜中心にして、間食をやめました。それでもびくともしないので、渋々エクササイズを始めました。お腹の肉がやばい事になっているので早く何とかしたい。分かっちゃいるけど痩せられない、という状態。若い頃と違って、肉が下へ下へたるんでいるのが分かるので怖い！旦那にもこのままだとマジでやばいよ？と脅されている日々です。

みぃこさん

妊娠したとき、おでぶだった私・・・。当然お医者様からこれ以上太らないようにと言われていました。妊娠が発覚したのは7月。暑いからアイスも食べたい！炭酸も飲みたい！ということで、試行錯誤して・・・。お夕飯を週に3回、お鍋にしました。お野菜とお豆腐やお肉も少し入れて。ごはんなどの炭水化物はぬき、アイスが食べたくなったらかき氷（クリーム系よりいいかなぁ・・・と）にし、炭酸が飲みたくなったらペリエや炭酸水を飲む。オヤツは牛乳寒天などのカロリーの低いもの。上記の事をずーっと出産まで続けていたら、現状維持どころか妊娠前より痩せました。お医者様からは体重を減らしてもいいくらいと言われていたので・・・（笑）　出産してからも続けていて、まだまだ体重は落ちています。目指せ標準体型・・・ｗ

sotakokoさん

「産後ダイエット」の本をもらったのですが、初めての育児でそれどころではなく、精神的なこと及び母乳でみるみる体重は落ちました。出産直後は、赤ちゃんと胎盤を合わせた分体重は減るはずなのに減っていなくて、おなかもダルダルで不安でしたが、母乳で痩せました。しかし、二人目は精神的に余裕が出来たせいなのか年齢のせいなのか、母乳で痩せはしましたが、お腹のぶよぶよだけは取れません。1才に近づいて卒乳してもそのまま。母乳をやめたらダイエットすればよかった、と今になって後悔しています。

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