妊娠中の運動

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今回のテーマは

2008年6月実施
回答合計数：2090

妊娠中に、運動をしていましたか？（していますか？）
Q１で、はいとお答えの方にお伺いします。
妊娠何カ月からはじめましたか？　　妊娠何カ月まで運動していましたか？
Q１で、はいとお答えの方にお伺いします。
どのような運動をしていましたか？（していますか？）
Q１で、はいとお答えの方にお伺いします。運動の頻度は、どのくらいでしたか？
Q１で、はいとお答えの方にお伺いします。妊婦さんに一番おすすめの運動を教えてください。
Q１で、はいとお答えの方にお伺いします。運動していて良かったと思うことはありますか？
Q１で、はいとお答えの方にお伺いします。
出産時の分娩所要時間（陣痛が始まってから、分娩が終了するまでの時間）は、どのくらいでしたか？
Q１で、いいえとお答えの方にお伺いします。
運動をしなかった（していない）、一番の理由は何ですか？
Q１で、いいえとお答えの方にお伺いします。
出産時の分娩所要時間（陣痛が始まってから、分娩が終了するまでの時間）は、どのくらいでしたか？
妊娠中の運動について、妊婦さんへのアドバイス、ご自身の経験談など、ご自由にお書きください。

妊娠中に、運動をしていましたか？（していますか？）

グラフ1

凡例1

運動をしているという方は65％。していない方が35％いらっしゃいました。妊娠中は、体の状態も周りの環境も、人それぞれ。運動をしたくても出来ない方、したくなくても運動を勧められた方、などもいらっしゃるかもしれませんね。

Q１で、はいとお答えの方にお伺いします。
妊娠何カ月からはじめましたか？妊娠何カ月まで運動していましたか？

グラフ2A

グラフ2B

安定期と言われる妊娠5カ月から運動をはじめた方が多かったですね。つわりがおさまって、自分の体の状態も把握できるようになった頃かもしれません。運動は体重管理の一環でもあるので、臨月にはじめられた方もいらっしゃいました。妊娠前から継続して続けられている方は、14％。
そして、何カ月まで？という問いには、70％の方が臨月まで続けていました。体調と相談しながら、無理のない運動をされていたのでしょう。

Q１で、はいとお答えの方にお伺いします。どのような運動をしていましたか？（していますか？）

グラフ3

半数以上の方が、ウォーキングをされていたようです。ウォーキングは特に道具などの用意も必要なく、買い物のついでにも出来るのがいいところですね。自分の体調や天気と相談しながらできるのも、メリットの一つかもしれません。
次に、妊婦体操、ヨガ・ピラティスがそれぞれ15％。これは、病産院で主催されているものも多いようです。股関節を柔らかくしたり、体型の変化による腰痛などを和らげる効果が期待できるそう。
水泳・アクアエクササイズは、浮力があるので、体の負担が軽くなるというメリットがありますね。
その他の運動では、スクワット、WiiFit、雑巾がけなどがありました。

Q１で、はいとお答えの方にお伺いします。運動の頻度は、どのくらいでしたか？

グラフ4

凡例4

「毎日」という方が一番多く、32％。次いで週に3回という方が、18％。それ以外は、それぞれ10％前後でした。
ウォーキングやストレッチなど自宅でできるものについては、高い頻度で。習い事や病産院で行われるものは、週に1〜2回程度が多いのかもしれません。

Q１で、はいとお答えの方にお伺いします。妊婦さんに一番おすすめの運動を教えてください。

グラフ5

運動をしていた妊婦さんの68％がオススメする運動は・・・ウォーキングでした！！！その理由は、体に激しい負担をかけないこと、体調に合わせて自分のペースで歩くことが出来ること、気分転換に最適、などがありました。赤ちゃんをおなかに宿している妊婦さんの運動に、無理は禁物。いろいろと試してみて、自分が楽しいと感じるものや自分に合うものを選ぶのがいいですよ、というアドバイスもいただきました。

Q１で、はいとお答えの方にお伺いします。運動していて良かったと思うことはありますか？

グラフ6

凡例6

運動していて良かったことは、「気分転換になった」という方が一番多かったです。つわりやむくみなど、妊娠中の症状も体調も人それぞれ。今までに経験したことのない「自分の体が変わっていく」「自分で体調を管理することができない」というストレス。これを、運動することによって軽減できるのかもしれません。

「体重の増加を抑えられた」という方も24％。産後や出産のことを考えると、その人に合った体重増で抑えることは大事です。
そして「安産だった」「体力がついた」「友人ができた」と聞くと、無理のない範囲での運動はしていたほうが良さそうですね。

Q１で、はいとお答えの方にお伺いします。
出産時の分娩所要時間（陣痛が始まってから、分娩が終了するまでの時間）は、
どのくらいでしたか？

グラフ7

凡例7

初産婦さんは、平均すると14時間程度だそうです。でも、これはあくまで平均値。出産には個人差があります。

今回のアンケートでは、10時間以内という方が合わせると52％で、過半数。11〜20時間という方は、20％。21時間以上という方は、12％でした。

Q１で、いいえとお答えの方にお伺いします。
運動をしなかった（していない）、一番の理由は何ですか？

グラフ8

凡例8

「仕事で時間がとれなかった」という方が、27％いらっしゃいました。仕事＋家事となると、なかなか時間がとれないもの。でも、通勤とお仕事だけで十分運動になっているかもしれません。

次いで「運動するきっかけがなかった」という方は、21％。特別な運動はしていなくても、お買い物の際に遠回りをしたり、丁寧に家事をしたり、と体を動かすことを心がけていた方が多かったようです。

つわり・ドクターストップ・動くのが辛かったという方は、合わせて41％。体調面で出来なかった方が、実は一番多いのかもしれません。

Q１で、いいえとお答えの方にお伺いします。
出産時の分娩所要時間（陣痛が始まってから、分娩が終了するまでの時間）は、
どのくらいでしたか？

グラフ9

凡例9

5時間という方が意外と多く、なんと34%いらっしゃいました。10時間以内と合わせると、54％。11〜20時間という方は、17％。21時間以上という方は、13％でした。

妊婦さんの時期は、体調も気分も人それぞれです。どこまで動いていいのか？どのように過ごせばいいのか？自分で判断していいのかもわからないくらい。おなかの赤ちゃんと相談しながら、自分が楽しめるものを持つといいかもしれません。そのときには、辛いときにはすぐに休むことを忘れずに！

妊娠中の運動について、妊婦さんへのアドバイス、ご自身の経験談など、ご自由にお書きください。

みこさん

もともと腰痛もちだったため、妊娠6ヶ月には腰が痛くなり、骨盤にかかる負担から太ももに痺れを感じるようになりました。その状態では陸上での運動は体に負担がかかり逆効果といわれ、だかららといって筋力をつけなければ体が支えられなくなり、症状は悪化するとも・・・。そんな私にとっては水中での運動（アクアビクス）は最適な運動でした。1ヶ月ほどで徐々に症状が改善され、快適に過ごすことが出来るようになりました。体重管理が厳しく、食事制限に強いストレスを感じていたので、食べる分だけ動くという方法をとりました。いくら赤ちゃんのため、体のためとはいえ生活に楽しみがなくては豊かな妊婦生活は送れないと思います。心穏やかに、楽しみながら過ごせるよう、自分に合った方法を見つけていかれたらと思います。

こうくんママさん

検診で、子宮口が堅く難産傾向にあると言われ、万が一そうなった時の為に体力をつけないと！と思い臨月になってからは毎日、午前午後の２回に分けて計３時間ウォーキングしてました。歩くのは安産に繋がるという話も聞いていたので…私の場合、ウォーキングといっても、晴れた日は土手沿いを風景を見ながらお散歩し、雨の日は駅のアーケードを往復して帰りに買い物して帰るといった感じでお散歩的なものでした。だからこそ出産までの間、１日も欠かすことなく続けられたんだと思います。それにウォーキングならお金も掛からないですしね♪そのお陰でか、難産傾向と言われた初産にも関わらず分娩時間３時間。しかも分娩台で看護師さんと笑顔で話しができる位、ほとんど痛みなく産んでしまいました！←お陰で家族誰も間に合わず…１人出産でした〜。問題なく臨月に入ったら積極的に動くと安産に繋がるんじゃないかなぁっと思います！！

てんこさん

初産で、お腹の張りがどういうものか分からず、マタニティビクスやマタニティヨガ、ウォーキングなどを頑張っていました。仕事の関係上病院でのプログラムに参加できず、自宅で時間を見つけては運動していたのですが、ある日お腹がカチンコチンになり病院へ行ったら「切迫早産」と診断されました。それからはずっと自宅で安静にしています。今は自宅で手軽に運動ができるようにＤＶＤなどが色々販売されていますが、私の経験上そういったものは病院の先生に指示を仰いでからされたほうがいいと思います。自己判断で勝手に運動を始めて赤ちゃんと自分を危険な状態に追い込んでしまって、先生にこっぴどく叱られました。幸い順調に臨月まで来れましたが、もしあのまま続けていたらどうなっていただろうと思うと怖いです。くれぐれも、妊娠中の運動はママ自身と赤ちゃんに無理のないようにしてほしいなと思います。

ヤスミンさん

海外在住中にたくさんの妊婦のお友達がいましたが、スイミングなど積極的にしている人もいれば、何もしない人さまざまでした。私は３人目の妊娠中ですが、一人目二人目は会社勤めをしていたので特に運動はしていませんでしたが、３人目は上の二人の公園通いや、買い物などで適度に体は動かせていると思います。個人的にはスイミングをやってみたかったのですが、いい環境がなくできずにここまできてしまいました。友人は、スイミングをしたことで適度な筋力がついたり、リラックスができたのでよかったといっていました。私も、妊娠後期になり、腰痛が出てくるとつらいのでもしこれから機会があったらスイミングをしたいです。

はなさん

たまたま通ってた産婦人科でマタニティビクスとヨガをしていたので、週に１回ずつ参加しました。もともと体を動かすのが好きだし、そんなにキツイ運動もしないし、もし何かあっても病院内なので安心してエンジョイしました。何よりも友達ができて終わった後にインストラクターの方に色々出産経験談やアドバイスを聞けたのが楽しかったし、そのときに出来た友達とは今でも交流があります。ウォーキングはお金も掛からないし、買い物のついでに遠回りするくらいの気軽な気持ちでやれば億劫にはならないと思います。赤ちゃんが苦しまずに出てこれると思いながら頑張ればイヤじゃないかもですよ！

ひな☆ひなさん

私の分娩予定の産院が個人病院だったため、あまりに体重増加がひどいと転院することになると言われました。夫からは「産後、体型もどるの〜？」と頻繁に言われていて、運動しないと大変なことになる！！と精神的に追い詰められていました。雨の日も風の日も、ウォーキングをしていました。今思えば、そこまでしなくても、と思っています。運動しすぎて赤ちゃんになにかあったら、本末転倒ですからね。赤ちゃんのことを考え、無理やり頑張りすぎず、肩の力を抜いて、運動を楽しめたら一番いいなと思います。

ホットかりんさん

正直、運動の効果ってあまりあてにならない気がします。もちろん、やらないよりはやったほうがいいと思いますが。実際出産は始まって、終わってみないと何ともいえないので、運動がすべてを決めてしまうわけではないですし。なので、あまり気負わずに、自分のできる範囲で、負担にならない程度にやればいいと思います。運動がストレスになるくらいだと、本末転倒だと思います。でも、自分自身と赤ちゃんのために何かしようと思う気持ちは、とても前向きな気持ちだと思うので、そういう意味では安産につながると思います。

さちさん

今まで運動をよく行っていた方なら問題はないとは思いますが、私のように体重増加などの理由で運動を進められていた場合は、医師との相談が必要でです。いつもと違うので負担がきてしまい、妊娠中毒症の一歩手前になってしまいました。そのため運動を中止しました。日ごろの健康管理がとても大切だと実感しました。「妊娠は病気ではないため特に注意しなくても」と思いがちですが、細心の注意をはらって運動してください。

もりんさん

産院で行っているマタニティビクスに通っていましたが、初めて参加した時に、「こんなにも動いていいものなのか」と感動しました。それまではお腹を気遣い、自分の動きに制限をかけてしまっていたので運動不足・体重増加に繋がっていたのですが、やって良い動きと体調管理が出来るようになりとてもリフレッシュでき、同じ頃に出産する妊婦さんのお話を伺えたりと、とても楽しく過ごしています。

ゆきさん

産院で、ウォーキングを一日３時間しなさい！といわれていました。もともと散歩の苦手な私が考えたのは、「北新地でランチ！」を目標に歩くこと☆開店と同時に入らないと食べれないようなお店に設定して、せっせと早歩きしました。おいしいもの食べて、体重増加も防げて、運動になって一石二鳥でした☆案外ストレス発散にもなってたのかな。今考えると、大きなおなかで無茶だったかな・・・と思いますがいい思い出です★