| 妊娠中にどれだけ太っていいかは、妊娠前の体格によって変わります。まずは、BMI（body mass index／肥満度を判定する体格指数）を計算して、妊娠前の自分の体型を診断しましょう。その結果をもとに、出産予定日までの体重増加の目標値をチェックして！ |
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BMI18未満の人は……やせ型タイプ
☆体重増加の目標値は、プラス10〜12kg
妊娠全期間を通して、約10〜12kg増が目安です。無理に食事量を増やして体重を増やす必要はありませんが、ダイエットしてやせた体型を維持してきた人は、これまでの食生活を見直しましょう。妊娠中のダイエットは、お腹の赤ちゃんへの栄養が足りなくなってしまうので、絶対にバツ！栄養バランスの良い食事を1日3食きちんと食べるように心がけて。 |
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BMI18〜24の人は……標準型タイプ
☆体重増加の目標値は、プラス8〜10kg
標準体重の人は、最終目標8kg以内、多くても10kg以下になるようにしましょう。そのためには、規則正しく栄養バランスを考えた食事、適度な運動を心がけることが大切。便秘や貧血など妊娠期の不快な症状も改善されます。また、つわりが治まったあとは、過食に注意。食欲がアップするといわれる妊娠8ヵ月以降は、特に体重管理に気をつけましょう。 |
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BMI24.1以上の人は……太め型タイプ
☆体重増加の目標値は、プラス5〜6kg
もともと太めの人は、妊娠全期間を通して5〜6kg以内に抑えるのが理想。特に、妊娠前の体重が70kg以上の人は妊娠前の体重のままか、むしろ体重が減るぐらいでも大丈夫です。1週間に500g以上体重が増えたり、むくみを自覚したら、妊娠中毒症の疑いがないかチェックを。場合によっては、病院で食事指導を受けながら、体重管理を進めることもあります。 |
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